Раньше просыпаться посреди ночи было нормой Если вы когда-нибудь просыпались в три часа ночи без видимой причины и долго не могли уснуть, вы, вероятно, решили, что с вами что-то не так.
Но непрерывный восьмичасовой сон — это современная привычка, а не эволюционная константа.
На протяжении столетий люди спали в два приема, и полуночное пробуждение было таким же обычным делом, как завтрак.
Что такое первый сон и второй сон До появления электричества большинство людей ложились спать вскоре после захода солнца.
Спали несколько часов, затем просыпались около полуночи на час-полтора, после чего снова засыпали до рассвета.
Первый отрезок назывался «первым сном», второй — «вторым сном».
Между ними был тихий промежуток бодрствования, который воспринимался как естественная часть ночи.
Историк Роджер
Экирх из Политехнического университета Виргинии обнаружил более двух тысяч упоминаний этого паттерна в исторических документах: судебных протоколах, дневниках, письмах, медицинских текстах и художественной литературе.
Первую такую ссылку он нашел в судебном документе 1697 года, где девятилетняя девочка упоминала, что ее мать встала после своего «первого сна».
Понятие использовалось настолько буднично, что явно не требовало пояснений.
Следы двухфазного сна встречаются и в античной литературе.
Вергилий в «Энеиде» упоминает «час, который завершает первый сон».
Гомер
использует аналогичные формулировки.
Римляне называли первый сон «primus somnus», и ссылки на него обнаружены от поэта Энния во II веке до нашей эры до авторов V века.
Сам ночной перерыв не был бессмысленным ожиданием.
Люди вставали, чтобы подбросить дров в огонь, проверить животных, почитать или помолиться.
Многие пары использовали тихие часы для интимной близости.
Французский врач XVI века Лоран Жубер
даже связывал плодовитость рабочего класса с тем, что близость «после первого сна» приносила больше удовольствия и была более результативной.
Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале.
Подпишитесь прямо сейчас!
Как электричество изменило сон человека Исчезновение двухфазного сна произошло за последние 200 лет и было напрямую связано с распространением искусственного освещения.
Сначала масляные лампы, затем газовое освещение, а к концу 19 века электричество превратили ночь в продолжение дня.
Люди перестали ложиться вскоре после заката и начали бодрствовать допоздна.
С биологической точки зрения яркий свет в вечернее время сдвигает циркадный ритм, внутренние часы организма.
Обычное комнатное освещение перед сном подавляет и задерживает выработку мелатонина, гормона, который сигнализирует телу о наступлении ночи, откладывая начало сна примерно на полтора часа.
Организм становится менее склонным просыпаться в середине ночи, потому что сам засыпает позже.
Параллельно промышленная революция изменила рабочий график.
Фабричные смены требовали единого блока отдыха, и к началу 20 века идея восьмичасового непрерывного сна вытеснила вековой ритм.
По словам Экирха, последние упоминания двухфазного сна в документах относятся к периоду Первой мировой войны.
Исследование двухфазного сна у людей Главный аргумент в пользу того, что двухфазный сон — биологическая норма, а не просто культурная привычка, дал эксперимент психиатра Томаса Вера из Национального института психического здоровья США в 1992 году.
Вер
поместил добровольцев в условия 14-часовой темноты ежедневно, без доступа к искусственному свету, на несколько недель.
В первые дни участники спали по 11 часов, вероятно, компенсируя накопленный недосып.
Но к четвертой неделе их сон стабилизировался на 8 часах — разбитых на два блока по 3–5 часов с промежутком спокойного бодрствования в 1–2 часа.
Люди не испытывали от этого дискомфорта;
наоборот, промежуток описывался как состояние, похожее на медитацию.
Исследование 2017 года под руководством Дэвида Сэмсона из Университета Дьюка изучило сон в сельскохозяйственной общине на Мадагаскаре, живущей без электричества.
Результат был схожим:
местные жители по-прежнему спали двумя фазами, просыпаясь около полуночи.
Впрочем, картина не так однозначна.
Исследование 2015 года, изучавшее три группы охотников-собирателей в Танзании, Боливии и Намибии, показало, что эти люди спали непрерывно по 6–7 часов.
Авторы предположили, что двухфазный сон мог быть характерен именно для жителей высоких широт с их длинными зимними ночами, а не для всего человечества в целом.
Читайте также:
Почему стрелки на всех часах крутятся вправо, а не влево?
Как зима меняет восприятие времени Двухфазный сон мог играть еще одну роль, о которой мы не задумываемся:
он менял восприятие длительности ночи.
Тихий перерыв посередине создавал четкую «середину ночи», и долгие зимние вечера субъективно казались короче и переносились легче.
Зимой, когда утренний свет приходит позже и остается тусклым, нашим циркадным ритмам труднее синхронизироваться.
Утренний свет особенно важен для регуляции внутренних часов, потому что содержит больше синего света, который наиболее эффективно стимулирует выработку кортизола и подавляет мелатонин.
Насколько легко теряется ощущение времени без световых сигналов, показывают классические эксперименты по изоляции.
Люди, жившие неделями в пещерах или лабораториях без естественного света и часов, быстро начинали неправильно считать дни.
В условиях полярной зимы, когда отсутствуют восходы и закаты, время может субъективно останавливаться.
Интересно, что жители высоких широт адаптируются к этому по-разному.
Исследование 1993 года показало, что у исландского населения и их потомков, переехавших в Канаду, необычно низкий уровень сезонного аффективного расстройства (зимней депрессии).
Ученые предположили, что генетические особенности помогают этим людям справляться с долгой арктической зимой.
Желание спать сильно влияет от количества света Пробуждение в три часа ночи это не всегда бессонница Сомнологи подчеркивают, что кратковременные пробуждения — нормальное явление.
Они часто возникают при переходе между фазами сна, в том числе перед фазой быстрого сна (REM), которая связана с яркими сновидениями.
Проблема не в самом пробуждении, а в том, как мы на него реагируем.
Без промежутка, когда можно спокойно встать и чем-то заняться, как это делали наши предки, пробуждение в три часа ночи часто превращается в тревожное наблюдение за часами.
Восприятие времени в мозге эластично:
беспокойство и скука растягивают минуты, а занятость и спокойствие их сжимают.
Лежа в темноте и считая минуты, вы буквально заставляете время тянуться медленнее.
Современная когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) удивительно перекликается с доиндустриальной практикой.
Ее ключевые рекомендации:
Если вы не заснули за 20 минут, встаньте с постели;
Займитесь спокойной деятельностью при тусклом свете, например, чтением;
Вернитесь в кровать, только когда почувствуете сонливость;
Уберите часы с глаз и перестаньте следить за временем.
По сути, терапевты советуют делать то же, что люди делали столетиями:
вместо того чтобы бороться с пробуждением, принять его и провести это время спокойно.
Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем МАКСЕ.
Подпишитесь прямо сейчас, чтобы не пропустить ничего интересного!
Понимание того, что ночное пробуждение может быть не расстройством, а отголоском древнего ритма, само по себе способно снизить тревогу.
А именно тревога — главный враг засыпания.
Сам факт, что вы знаете о двухфазном сне, уже немного приближает вас к тому спокойствию, с которым наши предки встречали полуночный час между первым и вторым сном.
Сообщает hi-news.ru
Опубликовано: 11:00, 25.04.2026
Новость из рубрики: Политика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- NYP: в США задержали вооруженного мужчину возле гольф-клуба Трампа...
- В Штабе общественной поддержки состоялась стратегическая сессия "Сделано женщинами"...
- Интернетом по смоленским деревням: к кому придут технологии...
- Мистер Бин дарит смех и радость поклонникам по всему миру...
- В Курской области спасли бобра...
- Как правильно делать рекламу сайта и привлечь больше посетителей...
19:00, 24 Апр Набиуллина: инфляция в 4% вернется раньше, чем люди на Луну Банк России сможет достичь инфляции в стране на уровне 4% быстрее, чем люди вернутся на Луну.
Об этом заявила глава регулятора Эльвира Набиуллина....
09:17, 16 Апр Пока вы спали: изменение роли КНР и РФ в мире и последствия атаки БПЛА на Туапсе Пока вы спали, Рамблер следил за новостями и отобрал самые важные.
Читайте дайджест, подписывайтесь на Рамблер
в соцсетях:
ВКонтакте, Одноклассники....
20:31, 19 Апр Укладка спортивного линолеума - Основа надежного и долговечного покрытия в спортивных залах Современные спортивные пространства требуют особого подхода к выбору и монтажу напольных покрытий. От качества основания и правильности укладки напря...
08:23, 16 Апр Что такое платеж Роялти? Платеж роялти это регулярное вознаграждение за использование интеллектуальной собственности.
Он применяется в сфере франчайзинга и лицензирования.
Ро...
04:00, 18 Апр Что такое брусовальный станок и его место в линии Это высокопроизводительное оборудование для первичной обработки древесины, которое часто называют станком первого ряда.
Его основная задача — чернова...
20:00, 22 Апр «Мы получили Black & White 3 раньше GTA VI»: в раннем доступе Steam стартовал симулятор бога Masters of Albion от создателя Fable Британская студия 22cans под руководством создателя Black & White и Fable Питера Молиньё (Peter Molyneux) сообщила о выходе в раннем доступе своего а...
06:00, 20 Апр RWB запустила второй ЦОД в ОЭЗ "Дубна" По данным ведомства, новый объект расширит вычислительную инфраструктуру маркетплейса Wildberries и других цифровых сервисов компании.Ожидается, что ...
09:17, 16 Апр За ночь над Россией сбили 207 БПЛА Дежурные средства противовоздушной обороны за прошедшую ночь перехватили и уничтожили 207 БПЛА над Россией.
Об этом сообщила пресс-служба Минобороны ...
00:00, 24 Апр G2 Esports выиграли второй «мастерс» по CS:GO за год Команда G2 Esport стала победительницей уже второго за год турнира серии Intel Extreme Masters. С 26-го июля по 6-е августа в немецком Кельне проходи...
08:23, 16 Апр Автостат: продажи подключаемых гибридов в РФ выросли в 2,3 раза В первом квартале 2026 года продажи новых подключаемых гибридов (PHEV) в России достигли 13 566 единиц. Доля таких автомобилей на рынке выросла с 2,4...
02:00, 21 Апр Индекс тревожности россиян вырос больше, чем в два раза Эксперты аналитического центра КРОС представили рейтинг регионов по шкале тревожности. Сам индекс тревожности россиян за год вырос больше, чем в два ...
08:23, 16 Апр Определился второй полуфиналист Кубка Гагарина Казанский "Ак Барс" выиграл четвертьфинальную серию у минского "Динамо" и вышел в полуфинал Кубка Гагарина. Встреча прошла на домашней арене "Ак Барс...
01:00, 25 Апр Россияне потребляют сахара в четыре раза больше нормы Россияне потребляют сахара в четыре раза, а соли — в 2,5 раза больше рекомендованных норм. Об этом заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко....
19:21, 16 Апр Лежишь на пляже, а вокруг воняют коровьи лепешки: честный отзыв туристов про каникулы в Абхазии - про такое лучше знать до поездки ПрогородАбхазия по-прежнему привлекает россиян природой и отсутствием языкового барьера, но отзывы туристов всё чаще напоминают сводки с полей сражен...
08:00, 19 Апр Минобороны РФ сообщило о ликвидации за ночь 13 украинских БПЛА Минобороны РФ сообщило, что в течение прошедшей ночи дежурными средствами ПВО перехвачены и уничтожены 13 украинских беспилотных летательных аппарато...
09:00, 24 Апр В ночь на 24 апреля в Брянской области сгорели дом и автомобиль Брянские огнеборцы ликвидировали два ночных пожара.В деревне Рябчи Дубровского района загорелся дом на Центральной улице. К тушению привлекались две ...
08:23, 16 Апр Над Россией за ночь сбили более 200 украинских БПЛА Более двух сотен украинских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) сбили в небе над Россией в ночь на 16 апреля. Об этом сообщила пресс-служба мини...
13:00, 17 Апр В 2025 году в РФ число причастных к терроризму подростков выросло в 2,5 раза Оперуполномоченный по особо важным делам УБК МВД России Илья Елясов рассказал, что наблюдается рост числа преступлений против несовершеннолетних...
11:00, 24 Апр Россияне будут отдыхать два раза по три дня на майские праздники в 2026 году Выходные продлятся с 1-ого по 3-ье и с 9-го по 11-ое мая, между ними останется полноценная рабочая неделя....
10:00, 25 Апр Московские новостройки в прошлом году подорожали в 2 раза больше подмосковных Столичные девелоперы отказываются от бюджетных проектов в пользу более дорогих, что и ведет к быстрому росту цен...
05:00, 21 Апр В Пекине прошел второй массовый полумарафон с участием гуманоидов В воскресенье, 19 апреля, в пекинской экономико-технологической зоне E-Town состоялся второй полумарафон, где на старт вышли более 300 гуманоидных ро...
09:17, 16 Апр Силы ПВО ВС России за ночь сбили 207 украинских БПЛА над регионами страны В Министерстве обороны России заявили, что российские средства ПВО за ночь сбили 207 украинских БПЛА над регионами страны. Уточняется, что силы ПВО с...
10:00, 20 Апр В Брянской области в ночь на 20 апреля силы ПВО сбили 7 украинских БПЛА Губернатор Александр Богомаз сообщил об отражении новых воздушных атак ВСУ на Брянскую область в ночь на 20 апреля.«Прошедшей ночью над территорией Б...
06:00, 23 Апр Цена человека-робота упадет в 2 раза? Schaeffler представил инновационный привод для гуманоидов В то время как китайские роботы демонстрировали скорость, немецкая индустрия сделала ставку на силу и экономичность. 20 апреля на Ганноверской ярмарк...
23:00, 21 Апр Люди помогли осам нарушить сотрудничество деревьев с муравьями Энтомологи обнаружили, что осы мешают растениям сотрудничать с муравьями. Деревья Macaranga pearsonii предоставляют муравьям Crematogaster linsenmair...
16:00, 19 Апр Партия «Новые люди» запустила благотворительную акцию ко Дню донора Представители партии «Новые люди» совместно с членами ее молодежного движения «Новые» 19 апреля запустили в Москве благотворительную акцию под назван...
16:00, 19 Апр Шарлиз Терон рассказала, как пережила ночь, когда её мать убила отца Голливудская звезда Шарлиз Терон впервые за долгое время откровенно рассказала о трагедии, пережитой в подростковом возрасте, — событии, которое навс...
22:00, 20 Апр Субботник на работе проигнорирует каждый второй мужчина и каждая третья женщина Каждый второй россиянин участвует в субботниках на работе. О наличии такой традиции сообщил каждый четвертый......
16:00, 20 Апр Эдвард Нортон: «Меня привлекают люди, которые умеют исчезать» Его называют гениальным актером, но при этом — самым недооцененным. Ирония в том, что корень этой несправедливости — вовсе не отсутствие таланта, а с...
08:01, 25 Апр Владимир Путин - об ограничениях интернета: Люди должны знать, что происходит Президент провел совещание с правительством, где обсудил развитие интернета и проблемы, связанные с ним...
09:00, 21 Апр Спасение горбатого кита Тимми на Балтике: люди придумали снабдить его GPS-датчиком Спасатели хотят снабдить GPS-датчиком горбатого кита, получившего прозвище Тимми, который с 31 марта застрял в бухте немецкого острова Пёль. Об этом ...
08:01, 25 Апр «Хочу отправить Хилькевич домой»: Михаил Стогниенко вернулся во второй сезон «Ставки на любовь» Комик с женой, покинувшие проект в начале первого сезона, возвращаются в игру, чтобы взять реванш. Премьера второго сезона шоу «Ставка на любовь» сос...
09:00, 17 Апр Весной от вонючих ног - обязательно: чищу 1 фрукт и оставляю на ночь - вот как блокирую запах пота в обуви freepik.comЗапах в обуви весной усиливается из-за тепла и влаги, но его можно заметно снизить за одну ночь с помощью цитрусовой кожуры. До 90% неприя...
00:00, 24 Апр Каждый второй российский мужчина утверждает, что готов уйти в декрет вместо своей жены Российских мужчин, потенциально готовых к роли папы в декрете, все больше. В опросе SuperJob приняли 1,6 тыс. трудоустроенных......
22:00, 20 Апр «Реал» второй раз в истории выиграл Юношескую лигу УЕФА. В финале победили «Брюгге» в серии пенальти « Реал » победил « Брюгге » (1:1, 4:2 по пенальти) в финале Юношеской лиги УЕФА в Лозанне Это вторая победа «Мадрида» в этом турнире – первая случила...
12:00, 25 Апр ТВ «Реала» заявило о «лиге Тебаса и Негрейры» после 1:1 с «Бетисом»: «Барса» провела ужасный матч и получила пенальти как подарок. Плохая игра не грех, но такое судейство – это грех» В эфире клубного телевидения «Реала» высказались на фоне матча Ла Лиги против « Бетиса » (1:1), в котором главный арбитр Сесар Сото Градо не назначил...
14:01, 25 Апр Движение на пустом баке: "Новые люди" живут лишь за счет инерции и старых лозунгов Съезд "Новых людей" в Петербурге — это не про политику. Это про техническое обслуживание. Представьте себе ювелирную огранку дефекта: когда старую, п...
09:17, 16 Апр Кузбасс – первый! В областном центре состоялась летняя Спартакиада народов Сибири. В ней приняли участие более 500 спортсменов из 10 регионов. Объединяющая сила спорта...
15:00, 22 Апр Каждый матч как первый Кемеровский клуб защищает чемпионский титул Вчера, 6 ноября, в пяти городах состоялись стартовые матчи XXXIII чемпионата России: «Кузбасс» в одноимён...
14:00, 17 Апр Медиафутболист Крап посетил Госдуму и принял участие в заседании партии «Новые люди». Он отстранен в Медиалиге и других проектах Бывший нападающий 2Drots Крап посетил Госдуму РФ и принял участие в заседании круглого стола партии «Новые люди». Также Крап получил благодарность за...
02:00, 21 Апр В Юношеской библиотеке прошёл первый «Арт-Бук вечер» В Городской юношеской библиотеке на ул. Гайдара, 87 прошёл первый «АРТ-бук вечер», где взрослые и дети смогли принять участие в творческих мастер-кла...
22:00, 24 Апр Хоккеист Гайдуков о футболе: «Можно попробовать ввести драки. К симуляциям отношусь нормально, это отдельное искусство. Люди делают все для победы» Голкипер «Бурана» Артемий Гайдуков высказался о том, как относится к симуляциям в футболе. – Артемий, ты родился в Перми. Помнишь ли ты времена «Амка...
07:00, 22 Апр В России приняли первый ГОСТ на биопечать органов и тканей Росстандарт утвердил национальный стандарт ГОСТ Р 72595-2026 «Трёхмерная биопечать эквивалентов тканей и органов. Базовые принципы. Термины и определ...
09:17, 16 Апр Mains запустил первый цифровой агрегатор для выбора программ ДМС «Mains Кубики» (группа компаний Mains) объявили о запуске цифрового агрегатора, который позволяет компаниям подбирать......
22:00, 23 Апр В России создали первый модуль локтя для бионических протезов В России разработали первый отечественный модуль локтевого сустава для бионических протезов, предназначенный для людей с ампутациями конечностей. Нов...
09:00, 19 Апр Как Екатеринбург праздновал первый День города. Репортаж из 1923 года Дату Дня города планируют перенести с третьей на первую субботу августа. В этом году Екатеринбургу исполнится 303 года, но эту дату в близком к совре...
21:00, 17 Апр Через Ормузский пролив прошел первый круизный лайнер — ТАСС Круизный лайнер Celestyal Discovery (принадлежит греческой компании Celestyal Cruises. — прим. EADaily) проследовал через Ормузский пролив. Это перво...
14:00, 18 Апр Первый в мире робот-хирург для «сборки» сломанных костей представлен в США Исследователи из Университета Роуэна (США) представили Robossis Alpha — первую в мире роботизированную хирургическую систему, специально предназначен...
09:00, 22 Апр Mercedes-Benz представил первый электрический C-Class с запасом хода 762 км Компания Mercedes-Benz представила первый электромобиль в C-Class — C400 4Matic. Производитель называет его «самым спортивным представителем се...
23:00, 24 Апр В Курске открылся первый рекрутинговый пункт для кандидатов на службу в органах внутренних дел региона На втором этаже торгово-развлекательного центра по адресу Карла Маркса, 68, всем желающим гражданам рассказывают о службе в полиции, мерах соцподдерж...
03:00, 21 Апр Виктор Вембаньяма – самый молодой «Мистер замок» в истории НБА. И первый, кто выиграл единогласно Виктор Вембаньяма стал самым молодым обладателем приза в истории НБА . Ему 22 года. Все 100 представителей медиа, участвовавших в голосовании, постав...
11:00, 18 Апр В Москве состоялся первый показ постановки Булгаков с музыкой в новом жанре документально-музыкальный театр 14 апреля в Московском театре Всеволода Шиловского состоялся премьерный показ литературно-музыкального вечера "Булгаков с музыкой", приуроченного к 1...
11:00, 22 Апр НБА. Первый раунд плей-офф. 28+8+7 Джеймса позволили «Лейкерс» победить «Хьюстон», 30+10 Эджкомба помогли «Филадельфии» обыграть «Бостон» «Лейкерс» справились с « Хьюстоном », «Бостон» уступил «Филадельфии». НБА Плей-офф Первый раунд Счет в серии равный – 1-1. Счет в серии равный – 1-1....
09:17, 16 Апр Компани недоволен карточкой, из-за которой пропустит первый матч с «ПСЖ»: «Стараюсь сохранять спокойствие. Но нормально говорить, когда твой игрок лежит на газоне» Главный тренер «Баварии» Венсан Компани выразил недовольство из-за полученной желтой карточки в ответном матче 1/4 финала Лиги чемпионов против «Реал...
09:00, 21 Апр НБА. Первый раунд плей-офф. 24+15+8 Николы Йокича не спасли «Денвер» от проигрыша «Миннесоте», 32 очка Си Джей Макколлума помогли «Атланте» сравнять счет в серии с «Нью-Йорком» «Денвер» уступил «Миннесоте» (114:119), несмотря на 24 очка, 15 подборов и 8 передач Николы Йокича (8 из 20 с игры, 1 из 7 трехочковых, 7 из 7 штрафн...