Утром мы чувствуем себя счастливее, чем ночью, и это доказано наукой Утром мир
выглядит иначе, и это не просто житейская мудрость.
Крупное британское исследование, основанное на почти миллионе наблюдений, подтвердило, что люди действительно чувствуют себя лучше с утра, а к полуночи их психическое состояние ухудшается.
Эффект небольшой, но стабильный, и за ним стоит не только биология.
Утром люди счастливее, чем ночью Британские ученые проанализировали данные более 49 000 взрослых жителей Англии, собранные в рамках масштабного социального исследования с марта 2020 по март 2022 года.
За два года участники заполнили почти миллион анкет, в среднем каждый ответил примерно 18,5 раз.
Исследователи оценивали шесть параметров: симптомы депрессии, симптомы тревоги, ощущение счастья, удовлетворенность жизнью, чувство осмысленности жизни и одиночество.
Это важно, потому что психическое здоровье — не одна простая шкала.
Человек может быть одновременно тревожным, но довольным жизнью.
Или одиноким, но не подавленным.
Результат оказался устойчивым:
люди, заполнявшие анкеты утром, сообщали о наименьшем уровне депрессии, тревоги и одиночества, а также о наибольшем счастье, удовлетворенности и ощущении смысла.
К полуночи картина становилась заметно хуже.
Работа была опубликована в журнале BMJ Mental Health в феврале 2025 года.
Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max!
Разница между самочувствием утром и вечером Разница между ранним утром и полуночью была небольшой в статистическом смысле, но устойчивой.
Разрыв по симптомам депрессии и тревоги составлял около 10% стандартного отклонения, а по показателям благополучия — около 15%.
Это не драматический обрыв, скорее тихий сдвиг, но он сохранялся даже после того, как исследователи скорректировали данные на возраст, пол, этническую принадлежность, уровень образования и наличие диагностированных заболеваний.
Важная деталь:
исходная выборка была неравномерной — 76,5% составляли женщины, 68% имели высшее образование, а этнические меньшинства были представлены всего 6% участников.
Поэтому ученые взвесили данные, чтобы лучше отражать реальный состав населения Англии.
Даже после этой коррекции суточный паттерн ухудшения к ночи оставался стабильным.
Шесть параметров вели себя по-разному.
Счастье и удовлетворенность жизнью плавно снижались к полуночи.
Ощущение осмысленности жизни показало самый сильный дневной ход:
оно было максимальным утром, падало к середине дня, немного восстанавливалось к вечеру, а затем резко проседало к полуночи.
А вот одиночество почти не менялось ни в течение дня, ни в зависимости от дня недели.
Авторы полагают, что одиночество ведет себя скорее как устойчивая личностная черта, а не как мимолетное переживание.
Понедельник не худший день недели Офисный фольклор рисует понедельник как самый тяжелый день.
Но данные исследования показали другую картину.
Счастье, удовлетворенность жизнью и ощущение ее осмысленности оказались чуть выше в понедельник и пятницу по сравнению с воскресеньем.
А вот симптомы депрессии были выше в среду и четверг.
Тревога оказалась повышенной практически каждый день, кроме пятницы.
Но самый интересный эффект дня недели — не «какой день хуже», а то, как устроен сам день.
На выходных счастье и удовлетворенность жизнью сильно колебались:
пик утром, провал к полудню, подъем вечером и снова падение к полуночи.
В будни кривая была более плоской — рабочий распорядок, обязательства и расписание как будто сглаживают эмоциональные качели.
В целом день недели влиял на самочувствие гораздо слабее, чем время суток и сезон.
Изменение настроения в течение дня Влияние времени года на настроение Сезонное влияние на настроение оказалось сильнее, чем влияние дня недели.
По сравнению с зимой, весной, летом и осенью люди сообщали о меньшей тревоге, депрессии и одиночестве и о большем счастье и удовлетворенности.
Лучше всего люди чувствовали себя летом, причем по всем шести параметрам.
Это согласуется с давно изученным феноменом сезонного аффективного расстройства — зимней формы депрессии, связанной с сокращением светового дня.
Но тут интересная деталь: сезон не менял суточный паттерн.
Утро все равно было лучше ночи — и зимой, и летом.
Если бы все определялось только длиной светового дня, утренне-ночная разница должна была бы сильно меняться от сезона к сезону.
Но этого не произошло.
Это подсказывает, что за дневным ритмом психического состояния стоит что-то помимо количества света.
Читайте также:
Как зима влияет на наше самочувствие и поведение?
Роль биологических часов и кортизола Самый очевидный кандидат — циркадные ритмы, внутренние биологические часы организма.
Они управляют не только сном и бодрствованием, но и выбросом гормонов, температурой тела, уровнем воспаления и даже настроением.
Кортизол, гормон, участвующий в регуляции стресса, энергии и мотивации, достигает пиковой концентрации утром (около 7:00–8:00) и падает до минимальных значений примерно к полуночи.
Утренний всплеск кортизола помогает телу мобилизоваться:
повышает бдительность, обеспечивает энергией, готовит к нагрузкам дня.
К вечеру уровень кортизола снижается, уступая место мелатонину, гормону сна.
Но биология это только половина истории.
Авторы исследования подчеркивают, что физиологические процессы не различают среду и воскресенье, а суточные паттерны в будни и выходные все-таки разные.
Значит, на дневной ход настроения влияют и социальные факторы: распорядок дня, тип активности, общение.
Другими словами, наши биологические часы задают базовый ритм, а расписание, работа и социальная жизнь корректируют его форму.
Как пандемия повлияла на нашу психику Это наблюдательное исследование, а значит, оно не может установить причинно-следственную связь.
Возможно, время суток действительно влияет на самочувствие.
Но возможно и обратное:
люди, которые чувствуют себя лучше утром, просто чаще заполняют анкеты именно в это время, а те, кому хуже, откладывают опрос на поздний вечер.
Кроме того, все данные были собраны в период пандемии COVID-19 — с локдаунами, страхом, изоляцией и нарушением привычного ритма жизни.
Психическое здоровье участников стабильно улучшалось от 2020 к 2022 году, что неудивительно:
первый год пандемии был самым тяжелым.
В исследовании также не учитывались данные о циклах сна, широте проживания и погоде — все эти факторы тоже могут влиять на самочувствие.
Сами авторы призывают к повторению исследования в обычных условиях, чтобы подтвердить результаты.
Читайте также:
С начала пандемии коронавируса прошло 6 лет.
Вспомним, через что мы прошли?
Что ночной пессимизм значит на практике Легкий вывод был бы таким:
просто ложись спать, утром станет легче.
И часто это действительно работает, потому что сон снижает эмоциональную реактивность, восстанавливает когнитивные ресурсы, а утренний свет помогает синхронизировать биологические часы.
Но исследование не сводит психическое здоровье к совету «поспи и все пройдет».
Депрессия, тревога и одиночество не исчезают с рассветом.
Многие просыпаются в те же долги, диагнозы, конфликты и потери, с которыми засыпали.
Главный результат — более тонкий и полезный.
Он говорит о том, что у психического страдания есть ритм.
Полночь — время, когда все чувствуется острее.
Середина недели и зима добавляют свою нагрузку.
Авторы прямо указывают: эту информацию стоит учитывать при планировании служб психологической помощи, например, обеспечивая усиленную поддержку в ночное время.
А вы замечали, как время дня влияет на ваше самочувствие?
Ждем ваши рассказы в нашем Telegram-чате!
Понимание суточных колебаний может также подсказать, когда ресурсы помощи нужнее всего, и когда важно не принимать ночную безнадежность за окончательный приговор.
Если в полночь все кажется невыносимым, стоит помнить:
отчасти это ваши биологические часы.
Утро не решит всех проблем, но мозг посмотрит на них с другой стороны.
Сообщает hi-news.ru
Опубликовано: 11:00, 26.04.2026
Новость из рубрики: Политика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- NYP: в США задержали вооруженного мужчину возле гольф-клуба Трампа...
- В Штабе общественной поддержки состоялась стратегическая сессия "Сделано женщинами"...
- Интернетом по смоленским деревням: к кому придут технологии...
- Мистер Бин дарит смех и радость поклонникам по всему миру...
- В Курской области спасли бобра...
- Как правильно делать рекламу сайта и привлечь больше посетителей...
10:00, 26 Апр С 7 до 9 утра 49 украинских дронов нейтрализованы над российскими регионами Дежурные средства ПВО с 7:00 до 9:00 мск сбили 49 украинских беспилотников самолетного типа над российскими регионами, сообщило министерство обороны ...
11:00, 21 Апр Жилой дом сгорел в Карачаевском районе ночью в воскресенье Жилой дом сгорел в Карачаевском районе ночью в воскресенье.
Об этом сообщили в региональном МЧС.
Ночью 19 апреля в оперативную дежурную смену спасате...
20:31, 19 Апр Укладка спортивного линолеума - Основа надежного и долговечного покрытия в спортивных залах Современные спортивные пространства требуют особого подхода к выбору и монтажу напольных покрытий. От качества основания и правильности укладки напря...
13:00, 19 Апр Заброшенный автобус сгорел ночью на многоярусной парковке ВВГУ во Владивостоке Огонь заметили жители соседних высоток, пожарные ликвидировали возгорание на площади 30 квадратных метров...
19:00, 21 Апр Муравьи спят по 250 раз в день, и совсем не так как вы думали У муравьев поистине уникальный способ сна Рабочие муравьи никогда не спят так, как спим мы.
И это, пожалуй, одна из самых странных вещей в их биологи...
15:00, 25 Апр Школьники раскрыли секрет мотивации: главный стимул оказался совсем рядом Семья остается главным мотиватором для учебы у старшеклассников: 37% школьников назвали родителей и близких родственников главным источником мотиваци...
02:00, 19 Апр Будущее наступает: до Нового года в Смоленске совсем чуть-чуть. И?.. Бой курантов, загадывание желаний, подведение итогов и надежды на будущее —
всё это приметы любого наступающего Нового года.
Сказать, что 2022 ...
13:00, 25 Апр Почему у людей нет хвоста? У многих животных, которых мы знаем и любим сегодня, есть хвосты — от маленького котенка до гигантского кита....
08:23, 16 Апр Почему мы так любим индийское кино? Индийское кино — это удивительный мир, в котором переплетаются традиции и современность, драма и комедия, музыка и танец. С момента своего появления ...
01:00, 18 Апр Гороскоп: почему мы верим звездам больше, чем фактам Современный человек проверяет источники новостей, требует доказательств и скептически относится к непроверенной информации. Но тот же человек каждое ...
22:00, 22 Апр Почему мы рассказываем секреты тем кому не стоило, и как это остановить Иногда умение держать свой язык за зубами может защитить вас от проблем А у вас тоже бывают времена, когда внезапно хочется выговориться, поделиться ...
18:00, 23 Апр iOS 26.4.2: почему нужно обновить iPhone прямо сейчас Apple выпустила обновление iOS 26.4.2, которое устраняет ошибку в системе уведомлений iPhone — из-за неё удалённые push-уведомления от приложений про...
08:23, 16 Апр Пятиметровый седан по цене Kia Rio с автоматом — почему так дешево? Chevrolet Malibu девятого поколения – седан бизнес-класса, выпускается с 2015 года. Длина – 4923 мм, клиренс – 155 мм, багажник – на 520 л. Официальн...
05:00, 24 Апр Почему так важно понимать динамику цен на золото прямо сейчас Золото веками считалось одной из надёжных форм сохранения стоимости, особенно в периоды нестабильности. Сегодня его роль снова выходит на первый план...
01:00, 22 Апр Почему российские перевозчики массово отказываются от новых тягачей Российский рынок коммерческого транспорта демонстрирует резкий перекос в сторону подержанной техники. Об этом свидетельствуют свежие данные, опублико...
00:00, 18 Апр «А почему не Юг?»: Малышева раскритиковала родителей за необычные имена для детей Врач и телеведущая Елена Малышева прокомментировала выбор необычных имён для детей в эфире программы. Ситуация произошла на съёмках передачи «Жить зд...
21:00, 17 Апр Миф о притяжении противоположностей: почему общие ценности важнее темперамента Понимание фундаментальной разницы между краткосрочной страстью и долгосрочным союзом требует глубокого анализа процессов, происходящих в нашем сознан...
23:00, 24 Апр Почему президенту США подарили бегемота: история гиппопотама Билли В 1927 году президенту США был подарен гиппопотам Карликовый бегемот по имени Уильям Джонсон Гиппопотамус, вероятно, самый необычный питомец в истори...
17:00, 22 Апр Мать рэпера Тимати не стала объяснять, почему не общается с Решетовой Мать рэпера Тимати Симона Юнусова отказалась объяснять, почему не поддерживает общение с экс-возлюбленной сына Анастасией Решетовой. Симона Юнусова п...
18:00, 22 Апр Ротавирус на отдыхе: почему «обычное отравление» может оказаться вирусом С началом весенне-летнего сезона многие заметно чаще сталкиваются с кишечными расстройствами, которые часто воспринимают как пищевое отравление. Одна...
11:00, 23 Апр Почему порнография меняет структуру отношений: мнение неврологов и психологов Узнайте, как привычка заменять реальное общение цифровым контентом меняет биохимию вашего мозга и какие шаги эксперты считают ключевыми для исправлен...
19:21, 16 Апр Препараты вроде «Оземпика» не работают для 10% людей — учёные выяснили, почему Со временем они надеются создать специальные добавки, которые будут помогать организму «увидеть» лекарство....
10:00, 26 Апр Нейросеть Claude Mythos: почему им запрещают пользоваться обычным людям? Нейронка Claude Mythos настолько мощная, что ее не хотят выпускать для широкой публики Компания Anthropic разработала свою самую мощную ИИ-модель Cla...
18:00, 21 Апр Страхи и споры вокруг ГМО: что известно о рисках и почему их не подтверждают ученые Генетически модифицированные организмы (ГМО) давно стали частью сельского хозяйства. Несмотря на многочисленные общественные дебаты об их свойствах, ...
11:00, 21 Апр Все дело в биохимии. Почему весной одни влюбляются, а другие расходятся Весна становится для одних новым потоком влюбленности и романтики, а для других — периодом обострений депрессий и разладом в отношениях. И все это не...
08:23, 16 Апр Красный, желтый, зеленый: почему в светофорах используют только эти цвета Вопрос от читателя «За рулем»: – В Японии вместо зеленого сигнала светофора используют синий. Почему так не сделать в России, ведь такой сигнал лучше...
11:05, 17 Апр Миф об идеальном партнере: почему поиск совершенства лишь отдаляет от счастья Многие люди годами не испытывают теплых чувств к окружающим, принимая это за разборчивость или хроническую усталость от активного образа жизни....
19:00, 17 Апр Почему возникает ревность: нейробиология эмоции от Ольги Гусевой и экспертов Разбираем, как древние механизмы мозга провоцируют необоснованную тревогу и почему постоянный контроль партнера становится токсичным барьером для бли...
22:00, 18 Апр Обманчивое солнце: почему весенний ультрафиолет разрушает ДНК клеток за 15 минут Весеннее солнце провоцирует глубокую деструкцию белков, требуя особого подхода к восстановлению эпидермиса и соблюдения строгих запретов в ежедневном...
08:23, 16 Апр Апрель тяжелее марта: почему мировые терминалы остались без танкеров В этом материале: Апрель тяжелее марта: танкеры ушли, а новых нет Перегруз логистики: как февральские танкеры опустошили март МВФ больше не верит в д...
16:00, 19 Апр Почему владельцам автомобилей и велосипедов следует перейти на светодиодные индикаторы Безопасность на дорогах напрямую связана с качеством световых сигналов, подаваемых участниками движения. Светодиодные указатели поворота и габаритные...
04:00, 20 Апр Несчастная Феличита. Почему распался дуэт Аль Бано и Ромины Пауэр Сейчас итальянец Аль Бано снова в России — он уже отыграл концерт в Москве и готовится выступить в Новосибирске и Владивостоке.Но кто та самая девушк...
11:00, 21 Апр Биологическая мина: почему северные регионы Турции стали опасны для туристов В этом материале: Биологическая мина: почему Север Турции закрывает кожу Инструкция по выживанию: от Сиваса до Кастамону Безопасность или хайп: стоит...
17:00, 25 Апр Безмолвный крик о помощи: почему мы боимся открыто просить о внимании близких Часто за привычными карьерными амбициями или бытовыми конфликтами скрывается фундаментальная потребность, которую мы привыкли подавлять с малых лет....
04:00, 22 Апр «Не просто тролль»: почему поведение Артемия Лебедева в шоу «Натальная карта» — это провал Защитники считают, что мужчина сделал всё правильно: не изменял своему образу «тролля» и отстоял личные границы....
23:00, 19 Апр Рога оленя растут быстрее раковых клеток, и ученые поняли почему это их не убивает Ученые могут рассказать о рогах оленя много удивительных фактов Самая быстрорастущая ткань среди всех млекопитающих это не кожа, не волосы и даже не ...
09:17, 16 Апр Популярный кухонный лайфхак с подвохом: почему вакуумная упаковка не продлевает жизнь продуктам Вакуумная упаковка — популярный кухонный инструмент. Некоторые люди ошибочно полагают, что герметичность и удаление воздуха – это самостоятельный мет...
12:00, 24 Апр Повышенная вирусная опасность: почему ротавирус чаще всего застает врасплох на отдыхе Во время поездок многие рассчитывают, что проблемы со здоровьем их не коснутся. Однако именно в этот период резко увеличивается число кишечных инфекц...
18:00, 23 Апр Землю изъяли по механизму развития // Почему собственники участков в Подмосковье могут их лишиться Более ста владельцев земли в Подмосковье могут внезапно лишиться своей собственности. Всему виной стало решение администрации Дмитровского муниципаль...
14:00, 22 Апр Реформенный стыд. Почему лимиты по ОСАГО поднимают только для редких ДТП — разбор с экспертом Максимальная выплата вырастет до 2 миллионов рублей, но для наиболее типичных аварий останется 400 тысяч...
19:00, 22 Апр "Не скрываю, а оберегаю". Валерия Гай Германика объяснила, почему не показывает лицо младшего сына Валерия Гай Германика, которая на днях вышла на красную дорожку с младшим сыном, шестилетним Августом, объяснила, почему его лицо при этом было скрыт...
04:00, 23 Апр Невидимые герои наших будней: почему мы забыли сказать «спасибо» тем, кто спасает наши планы? Сервис для заказа такси Drivee решил бросить вызов нашему привычному безразличию и напомнить в Международный день таксиста, что за рулем сидит не фун...
14:00, 18 Апр Почему Владимир Буйвидис решил больше не присутствовать на заседаниях суда по делу Михалева, Горлова и Гаврилова? Экс-сотрудник спецслужб подтвердил свои показания против бывших работников Минпромторга, одного из которых он видел всего раз в жизни в течение 15 ми...
08:23, 16 Апр Смогут ли либерал-демократы внятно объяснить избирателям, почему в их думской фракции всего одна женщина? В очередную годовщину смерти Владимира Жириновского с его партией произошла примечательная коллизия: на какое-то время думская фракция ЛДПР оказалась...
16:00, 25 Апр «Я как бы угорал такой». Судья танцевального чемпионата высмеял полных участниц и нарвался на скандал: почему он важен Эдуард Магаев выложил видео с девушками в сеть и назвал их неэстетичными (одна из них оказалась беременна)...
10:00, 19 Апр Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей л...
03:00, 19 Апр Почему процесс над Дмитрием Савельевым породил разговоры о политических интригах и заставил усомниться даже опытных наблюдателей В середине марта в Тверском районном суде Москвы присяжные признали экс-сенатора от Тульской области Дмитрия Савельева виновным в покушении на убийст...
20:00, 21 Апр Стало известно, почему Мраморное море в Турции стало коричневым У побережья Текирдаг в акватории Мраморного моря зафиксировано необычное изменение цвета воды — отдельные участки приобрели оранжевые и коричневые от...
05:00, 23 Апр Гусев о «Динамо»: «Если будем так медленно играть, то ничего не будет получаться ни с одной командой РПЛ. Когда играли быстро – все получалось. Есть понимание, почему это происходит» Главный тренер «Динамо» Ролан Гусев поделился мыслями после поражения от «Рубина» (0:1) в матче Мир РПЛ. – После яркого старта этой весной в последни...